dzien nie

[...] akurat Ty zauważysz pewien stopień poprawy (nie oczekuj wyraźnej poprawy, androgeny robią swoje w lipazie wątrobowowej. Niacyna najlepiej działa w dawce 1500mg brana raz dziennie. Dobrze już działa w dawce 600-1000mg, ale tak jak już wyżej wspomniałem nie na każdego będzie przynosiła rezultaty. Używając niacyny w czasie przerw, jest jak [...]

[...] diecie dostarczasz zaledwie 90 pare gramów pełnowartościowego białka, co daje 1,3g na 1 kg masy... bardzo mało jak na mój gust 3. Urozmaicił bym tą dietę i nie jadł 4 razy dziennie twarogu.. wkomponuj trochę więcej piersi z kurczaka ( do kanapki też można dać), jakaś ryba ( makrela, tuńczyk) też nie zaszkodzi.. to samo się tyczy płatków [...]

na moje oko to za bardzo przesadziles z treningiem lub cwiczeniami jak na poczatek,powinienes malymi krokami zeby cialo przyzwyczaic do wysilku,postaraj sie ustabilizowac sobie trening a nie caly czas na rower wsiadac,robic pompki i pajacyki i dalej na rower,powoli poukladaj sobie wszystko co masz robic w dany dzien a zobaczysz ze bedzie dobrze;-)

Pamiętaj, że w tym wieku prosta, nieurozmaicona dieta może Ci wyjść nie koniecznie na zdrowie. Jeszcze rośniesz, hormony szaleją, nie warto sobie wszystko odmawiać. Ostatni posiłek bez węgli, 2 banany na noc i będziesz miał bęben jakbyś ciągle piwo tankował. Za dużo jajek - to niezdrowo aż tyle. 3 posiłek. nie ma białka 400ml wody? po co nam to [...]

Dzień po klatce barki to ch***nia. Bardzo cięzkie połączenie klatka i plecy. Dla tych co trenują ostro to nie polecam. Nie wolisz połączyć dużej partii z małą ? Np. Klatka i triceps oraz Plecy i biceps?

Cieszy mnie cała dyskusja i rady w moim temacie! Dzięki śliczne! Póki co jeszcze półtora tygodnia redukcji, a w ostatni dzień sierpnia czymś sobie dogodzę :) Hihi a akurat w MC Donadl jest Kanapka Drwala. Pytanie: Czy burger domowej roboty (200g mięcha wołowego z przyprawami + buła pełnoziarnista + świeże warzywa, ewentualnie trochę [...]

i nie mowie tez ze wykonuje cwiczenia zle technicznie czy wogole żle. I poza tym jak wracam z silki zemczony i na nastepny dzien czuje ze mnie rece, klata czy tam plecy bola to znaczy ze cos powinno z tego byc a nie ma nic

przede wszystkim,jak masz 4 dni do dyspozycji,to nie wstawiasz do nog dodatkowej partii!...a osobny dzien tylko na ramionka,na Twoim poziomie,jest tylko i wylacznie marnowaniem pradu. poniedzialek - barki;tric sroda - plecy piatek - klatka;bic sobota - nogi Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-30 14:25:24

Niedziela: dzień bez treningu, cheatday. Nie przestraszcie sie jak zobaczycie co zjadłem. makro: check! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92e83a19314c4637a9f3bddffdbe0a77.png Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-11-17 22:33:53

Nie ma ani tycia, ani chudnięcia miejscowego, więc robiąc trening całego ciała na pewno nie tylko obwód pośladków urośnie. I to nie dzieje się z dnia na dzień, w kilka miesięcy, a nawet tygodni uzyskasz na masie "pompę mieśniową" na budowanie mieśni, czystych to to sprawa nie tygodni, miesięcy, a raczej lat. To "przytycie" na masie wiąze się w [...]

ponieważ mam 3x w tygodniu trening i góre robie raz siłowo 5x5 a w dzien hipertroficzny nie dokładam tyle obciążenia, zeby stawów nie zniszczyć (tutaj 4x 10-12) a nogi robie raz a konkretnie :D i tak mam już duuże nogi (nie są proporcjonalne do reszty ciała) :P

Dlaczego w każdy dzień masz ABS? Daj brzuchowi odpocząć, czy klatę też trenujesz codziennie? 3x w tyg. zupełnie wystarczy. Brzuch bardzo pracuje przy przysiadach i MC i katowanie go codziennie nie przyniesie super rezultatów.

jabol9454 to co wkleiłes to split,a nie FBW,jak już wyzej autor wspomniał. Na dodatek słaby split,bo ćwiczenia się dublują i jest ich za dużo. autorze w dzień ciagów porób wysoki step i wklej ten plan,po podziale.

nie w kazdy dzein jem to samo;] zalezy jaki to dzien

[...] Diete i Dostaraczasz Odpowiednie Ilośći Białka - Węglowodanów i tłuszczy to BCAA sa nie potrzebne poniważ białko je "zawiera". to samo sie tyczy aminokwasów całodziennych one bardziej przydaja sie do posiłków ubogich w białko. W Diecie na Masę oraz Treningu gdzie nie ma Aerobów itp . Ciało Nie popopada w takie stany katabolizmu jak [...]

Nic dziwnego, że organizm nie wyrabia. Poczytaj o treningu FBW, mają być w nim same podstawy. Gdzie regeneracja w Twoim planie? Zależy oczywiście od treningu, ale zazwyczaj po treningu jest dzień odpoczynku, czyli pon silka wrt przerwa srd silka ... pozdro

mozesz wziac cala dawke dzienna do jednego posilku lub rozbic -nie ma to znaczenia bierz do posilkow zawierajacych tluszcz podstawowa dawka to 2g/dzien

Co do planu to od stycznia ćwiczyłem raczje tak co drugi dzień wszystko tzn. (bic, tric, przedramiona, barki, kapturki, plecy słabiej przez brak sprzetu, kaltkę trochę słabiej przez brak sprzętu, nogi nie, ponieważ mam zerwane więzadło, brzuch tak) Efekty były i to zadowalające. Po kilku miesiącach zmieniłem na 3 dni w tygodniu, poniedziałek, [...]

[...] Wzniosy sztangielek w opadzie Sztugsy Unoszenie ramion Piatek Plecy Wioslowanie podchwytem Podciaganie polsztangi oburacz Podciaganie sztangielki w opadzie Sklony "dzien dobry" Martwy ciag Biceps Unoszenie sztangi Unoszenie sztangielek na przemian Unoszenie w opadzie Unoszenie uchwytem mlotkowym jak cos jeszcze zmienic to mowice... [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia Wzniosy sztangielek w opadzie Szrugsy Piatek Plecy Podciąganie na drążku Wioslowanie podchwytem Podciaganie sztangielki w opadzie Sklony "dzien dobry" Biceps Unoszenie sztangi Unoszenie uchwytem mlotkowym Mam nadzieję, że niczego nie pominąłem, a mam taką tendencję. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką [...]